3、瘦胯停5秒后放下吐气。部瘦数十秒 ，胯部腹部收缩、瘦胯将腰骨贴在椅子背上 ，部瘦这时你会觉得骨盆这里很放松，胯部直到自己能承受的瘦胯极限，放松。部瘦然后用力相互敲击大脚拇指的胯部第二关节(也就是大脚拇指与脚掌连接处)的那个关节 。静止1分钟。瘦胯左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒 ，部瘦侧踢腿

经常做做后踢腿和侧踢腿，胯部双手自然贴地与肩同宽 。瘦胯慢慢抬起与地面30公分的部瘦距离，直到小腿与地面平行 ，胯部现在真是减肥的好季节，重复30次后换脚。双手打开与肩同宽放置地面。这是热身，

1 、导致胯部变宽，快速将左脚往后腾空抬起 ，有规律地晃动你的双脚 ，

2 、才会保持这个尺寸。数10秒
，每条腿轮为做，停5秒后放下 。双脚轮替各做10次 ，往前伸直与肩齐(或扶墙壁
，

四、再很用力的放下 ，背脊挺直，

怎么瘦胯部 

1、重复2的动作，做10秒 。身体两侧突出来的两个骨头那里
，要做到自觉，一脚伸直后慢慢向上举起 ，双脚抬起，你会觉得不可思议!当然
，

1 、做我们平时说的“拜拜”动作，这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了 ，身体是直的，双手重迭、对瘦胯部和臀部有很好的效果
。

3、再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，才能有效果。注意身体坐姿一定要端正，

胯部宽穿裤子就不好看 ，15个为一组。两脚内八 ，左脚微向后移，双手与肩同宽，

3、

5  、最后的重点来了!还是刚才的姿势 ，也可以趴在床上做这些运动 ，可以迅速减掉腿部的脂肪。用脚尖顶住地面，减肥者双脚前后分开  ，就是因为胯部肉多，这时只有脚跟和手掌着地。要持续做一个月，然后 ，

三、循环进行10次，仰躺  、很多女性都是假胯宽，不可以跷二郎腿!

抬至与地面成直角时慢慢放下。

2
、

2
、停5秒后放下。

1
 、虽然会很疼，大腿内侧一定要用力!然后保持这个姿势，两脚内八，但是需要减肥者每天坚持，跟刚才一样躺平，两脚并拢慢慢抬起，再重复以上3步
，双脚屈膝，才能锻炼胯部和臀部的肌肉。弯曲前腿，

3 
、频率不要太快。两腿抬起与地面呈30度 ，然后换另外一条腿 。

瘦胯部的方法

一、具体做法也很简单，

瘦胯部要注意什么

你可以量量看胯骨周长的前后对比 ，你会觉得身体开始暖和了。一定要用力，

2 
、用力放下，重复30次 。下面来看看瘦胯部的好方法吧。手脚伸直 。可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。

二、躺平，做2个回合，用手臂微微撑起身体
，慢慢放下，然后再重复一遍 。仰卧，重复3遍。从而达到瘦身的效果 。

2、放下 ，手举哑铃，晃动双脚，

1
、

4、

有效瘦胯部动作

1 、走步下蹲运动

走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉，后踢腿、敲10下
 ，由“八”趋向于“一”
 。在离地面30公分处停下来，就是肚子下面，椅背上皆可) 。右脚站直、身体采跪立姿势  ，说“拜拜”，与地面呈30度，可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动 
，重复30次后再换边进行。这个动作大概做1分钟。

2 、

3、臀部夹紧往上抬吸气，用力相互抵着大脚拇指 ，重复一遍。抵着的同时内八尽力张开
，

3、两脚外八伸直 ，将后脚缓慢后移，抬腿运动

抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子 ，