瘦子们每天都吃这两种东西

　　　三文鱼

　　　手掌大小的三文鱼能够提升体内欧米伽-3脂肪酸的摄入量，有效帮助身体从有氧运动的困顿中快速解救出来，同时还能为身体提供蛋白质。这也是邓紫棋的选择之一，此外她还最爱花生酱，能够降低食欲，提升蛋白质摄入量，还能平淡的食物变的美味。

　　　鸡蛋

　　　鸡蛋是个好东西大家都知道，它富含氨基酸和维生素B12，能够帮助人体将食物转化为能量，也是不少超模健身后补充能量的选择。

　　　牛油果

　　　这是单不饱和脂肪酸的便利来源，能够改善胰岛素的敏感度，降低血糖的波动，抑制对高热量食物的渴望。牛油果酱是最好的沙拉酱替代品。

　　　蓝莓

　　　吃蓝莓不仅益智，而且一把蓝莓的带来的热量只有40大卡。密西根大学的研究发现，蓝莓能够起到抹平腹部脂肪的效果。

　　　合理搭配=1种蛋白+1种碳水，瘦身餐单显功效！

　　　明星们的瘦身餐单都有许多相同之处，那就是合理的食材搭配。在一顿饭中不要同时出现两种不同类型的复杂食物(蛋白质和淀粉)，只要一种就够了。如蛋白质或者淀粉，再搭易消化的配蔬菜和沙拉这类简单的食物。吃蛋白质的时候最好不要同时吃淀粉！因为它们需要不同的消化液。分解淀粉的消化液是碱性的，而分解蛋白质的则是酸性的。

　　　蔬菜生食比例占一半，就是说食物中有一半是生食，沙拉就是这生食的部分。除了水果，沙拉也是身体经常需要的生食。蔬菜熟做和生食不同，生食蔬菜水果可摄取更多的植物活性物质，对身体更有好处。

　　　因此，蛋白质和碳水化合物分开吃才更有利于身体塑型，让你的瘦身餐单倍显功效！

　　　减肥的食材有很多，但是增加饱腹感的食物，才能更舒服地享“瘦”！

　　　蛋白质含量高的食物

　　　有研究表明，脂肪含量高的食物反倒不如豆类、海鲜水产类、奶蛋类、瘦肉等这些蛋白质含量高的食物饱腹感强。

　　　水分含量高的食物

　　　我们常常说喝水也能喝饱了，但喝水不能解馋呀，所以蔬果之类水分含量高的食物才是正选。

　　　纤维素含量高的食物

　　　纤维素比重小、体积大，吃下去后明显填充胃腔，并且需要较长时间来消化，不仅易产生饱腹感且维持时间还挺长，所以像杂粮、菌类、坚果类、豆类这些食物很能扛时候。

　　　不饱和脂肪酸含量高的食物

　　　这种脂肪酸有助于维持持续的饱腹感，有研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易饱且更不容易饿，除了鱼类，豆类、谷物和坚果中的不饱和脂肪酸含量都较高。

　　　含某些特殊成分的食物

　　　如果你吃过薯类，就能切身感觉那种长时间的饱腹感，这是因为在红薯中含有一种叫做抗性淀粉的成分，所以我们会觉得它不好消化但真的很饱。

　　　含有这类特殊成分的食物还有燕麦，因为它含有一种名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，它的作用原理和纤维素不同，因为它能促进身体分泌胆囊收缩素，而这种激素能让我们感觉不到饥饿。

　　　固态食物

　　　比如同样是100卡路里热量，固态的食物就比液态食物更能带给你饱腹感，因为液态食物能更快地被消化掉。

　　　粗糙、颗粒大、有硬度的食物

　　　澳大利亚的科学家曾用含有同样能量的不同面包糕点做了一项研究，加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱，而且即便饱了，维持的时间也较短。这不仅与纤维素等成分有关，与食物体积以及咀嚼次数都有关。我们经常看到吃饭慢的人食量一般都比较小，这是因为给了大脑充足的反应时间。而若吃得太快，就会在大脑还来不及发出信号时吃下过多的食物。