健康皮肤的十种补充剂

　　保持皮肤健康，光靠化妆品是没有用处的，某些情况下，一些化妆品还有可能对你的皮肤造成伤害。 

　　一些维生素、矿物质和其它的营养素可以保持皮肤健康，使你的皮肤更加容光焕发，保持年轻。下面随着经济日报-中国经济网来看看这10种补充剂，帮助保护皮肤健康吧。 

　　辅酶Q10 

　　辅酶Q10是一种有效的抗氧化剂，可以中和自由基，如污染物和其它有可能损害皮肤的毒素。辅酶Q10有助于激活皮肤细胞，使其保持活力，防止因长时间暴露在阳光下而导致的光老化。虽然我们的身体会自然产生辅酶Q10，但老化和压力会大大降低身体的储备。 

　　维生素C和E 

　　维生素C和维生素E是很好的抗氧化剂，可以对抗光老化对皮肤的影响。这两种维生素都能消除自由基，如污染、烟雾和阳光，防止皱纹和其他阳光伤害。维生素E可以作为天然保湿剂，能舒缓和滋养皮肤。 

　　维生素C的天然来源可以来自橙子、柠檬、花椰菜和深绿色蔬菜。维生素E可以来自包括芦笋、坚果、一些植物种子和植物油。 

　　维生素A 

　　维生素A对皮肤的健康外观和感觉至关重要。研究表明，维生素A对保护皮肤组织和修复至关重要，它可以控制痤疮、减少皱纹和银屑病的症状。维生素A的最佳来源是深绿色蔬菜、西红柿、水果、乳制品和鸡蛋。 

　　硒 

　　硒是一种强大的抗氧化剂，有助于保护我们的皮肤细胞免受自由基和其他有害化合物的伤害。硒是人体必需的，它的来源包括鸡蛋、豆类、坚果和大豆。 

　　铜 

　　肽是一种对细胞生产很重要的自然生长激素，铜是这些激素的丰富来源。铜肽可以消除阳光损伤的皮肤细胞，抗皱、恢复肌肤年轻。 

　　富含铜的食物包括鳄梨、黑巧克力、杏干、榛子、芝麻、葵花籽和藜麦。 

　　生物素 

　　生物素又称维生素H，是保持头发和指甲健康补充剂之一。研究表明，生物素可以帮助保护皮肤，以及减轻指甲脆弱的症状。生物素的饮食来源包括鸡蛋、坚果、红肉和植物种子。 

　　维生素K 

　　维生素K补充剂有助于防止黑眼圈的形成，还能减少瘀伤的影响。相关研究表明，维生素K与维生素A联合使用可能更有效，还可以减少皱纹。维生素K的来源包括芦笋、蓝莓、深色绿叶蔬菜、毛豆、生菜南瓜籽。 

　　锌 

　　补充锌可以帮助治疗痤疮和治愈皮疹。局部应用锌可能有助于减轻单纯疱疹和皮肤溃疡的症状。锌的饮食来源包括鸡蛋、豆类、坚果、家禽、种子和豆制品。 

　　必需脂肪酸 

　　必需脂肪酸是指机体生命活动必不可少，但机体自身又不能合成，必须由食物供给的多不饱和脂肪酸。必须脂肪酸由ω-3和ω-6脂肪酸组成。ω-3脂肪酸对皮肤获得足够的水分是必须的。补充剂是ω-3和ω-6脂肪酸的最佳来源。此外，它们可以在富含脂肪的鱼类、橄榄油和核桃中找到。 

　　α-硫辛酸 

　　α-硫辛酸是一种抗衰老、抗氧化和抗炎物质。可以使皮肤更紧致、更健康。还能减少面部肿胀和浮肿。有助于调节一氧化氮的产生，一氧化氮负责控制流向皮肤的血液。