合理膳食降低患病风险 来看看吃糖多对身体的危害有哪些

　　我国近日出台的《健康中国行动(2019-2030年)》提出合理膳食行动，重点鼓励全社会减盐、减油、减糖。 

　　健康中国行动指出，高盐、高糖、高脂等不健康饮食是引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危险因素。 

　　提倡到2030年人均每日添加糖摄入量不高于25g。经济日报-中国经济网发现，目前我国人均每日添加糖（主要为蔗糖）摄入量约30g，高于世界卫生组织和《中国居民膳食指南》推荐摄入量。 

　　过去，人们大多都在谈论食物中的脂肪会造成身体肥胖，并造成疾病的发生，但是现在更加关注糖对身体的影响，过多的糖摄入是身体健康状况下降的重要原因之一，下面随着经济日报-中国经济网来看看吃糖多对身体有哪些危害吧。 

　　胰岛素抵抗 

　　过多的糖会导致胰岛素抵抗，从而使您面临肥胖、糖尿病、代谢综合征和心脏病的风险。当我们吃糖时，血糖水平上升，我们身体产生胰岛素，使血液中的葡萄糖进入细胞，并在细胞中燃烧为身体供能。 

　　当我们摄入过多的糖时，会造成胰岛素的生理功能减弱，无法处理血液中的血糖，造成胰岛素抵抗。  

　　心脏病 

　　甘油三酯是一种可导致心脏病的脂肪，甘油三酯的常见来源是富含饱和脂肪的食物。然而，当我们摄入过多的糖时，身体中的细胞会将糖转化为甘油三酯。为了降低心脏病的风险，要尽量少吃糖。 

　　肝脏问题 

　　糖对你的肝脏健康也有影响。蔗糖在体内被分解为果糖和葡萄糖，细胞使用葡萄糖产生能量，但果糖不能立即用于细胞，它必须首先被肝脏代谢，过多的果糖被转化为甘油三酯，并聚集在肝脏部位，造成脂肪肝和高血脂等病症。 

　　体重增加 

　　众所周知，摄入过多的糖会使体重增加。当糖的摄入量超过人体所需的时候，就会大量转化为脂肪，而当人体再次饥饿时，脂肪却只能少量转化为人体所需的葡萄糖，所以又会导致人体再次进食，而人体内的脂肪就堆积在了体内，长期下去，就会发胖。 

　　导致癌症 

　　最近的研究表明过量的糖消耗与胰腺、乳腺、结肠和肝脏的癌症相关。目前尚不清楚究竟是什么导致这种情况，但我们知道糖是癌细胞最喜欢的燃料。减少糖摄入有助于预防癌症的发生。 

　　容易上瘾 

　　糖是世界上用得最广泛的“合法毒药”，因为它在大脑里面成瘾的途径，跟咖啡因、烟、酒和毒品的成分有几分类似。 

　　一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，肚子饱了都还想继续吃；另一方面，糖会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。 

　　尿酸增加 

　　过多的尿酸通常会导致心脏和肾脏疾病，而糖是其产生的主要驱动因素。过多摄入糖后，会在肝脏中产生尿酸，如果体内含有过多的尿酸，肾脏就很难消除它，最终有可能会在肾脏中形成结石。 

　　高尿酸的另一个副作用是痛风，其中酸性结晶聚集在关节中，特别是手指和脚趾。痛风会引起关节明显的疼痛，肿胀，僵硬和发红。 

　　皮肤和骨骼老化 

　　摄入糖过多，会损害体内的胶原蛋白和弹性蛋白，使皮肤老化得更快，吃的糖越多，对皮肤的伤害就越大。摄入糖过多还会导致骨质疏松症等疾病。 

　　导致蛀牙 

　　任何形式的糖都会使牙齿腐烂，我们饮食中的酸可能导致牙釉质损失，但吃糖会产生蛀牙。