每十个高血压患者中，就有一个同时得糖尿病，如何两边都控制好？

随着经济条件越来越好，物质生活也发生了天翻地覆的变化，相比于过去的啃树皮、光吃粗粮、吃树叶，现在的美食应有尽有，但饮食结构却相差十万八千里。

相比于植物性食品，人们更偏向于动物性食物，每餐大鱼大肉、小龙虾、各种肉丸子，导致饮食结构严重失衡。还有不良的生活习惯，如运动少、熬夜、吸烟、喝酒、吃加工肉、冷冻食品等，终究是诱发慢性疾病的危险因素。

即便患上三高中的任意一种，高血压、糖尿病，也可能兼并其他慢性疾病，如高血压兼并糖尿病，很多人认为不可能，实际上患病率相对较高。

有数据统计发现：每10个高血压人群中，同时就有一个人患糖尿病。相反，患糖尿病的人更易患上高血压，而高血压人群会加重糖尿病，血压过高也会是糖尿病并发症的催化剂。

关键问题来了，如何既控制好血压又稳定住血糖呢？

针对高血压人群，无论有没有兼并高血压，都要注意这些方面，才不会成为加速病情的加速器。

1.炒菜做饭少放盐。据《中国居民膳食指南》的建议，18岁以上的成年人每天 摄入食盐的量不得超过6g，恰好是一个啤酒瓶盖的量。然而随着年龄增长，人的味觉敏感度逐渐降低。

即便放了食盐、酱油、味精，也有人认为平淡无味，对于三高等慢性疾病人群来说，无疑会增加机体渗透压、刺激血管、升高血压，影响血液循环，增大猝死的概率。

相反，对于能够藏盐的“大户”，酱油、味精、鸡精、豆瓣酱、蚝油等，大家要严格控制量，饮食清淡方能始终。

2.多吃富含钾的蔬菜水果 。调查发现：高血压患者多吃富含钾的食物，发生中风等心脑血管疾病的危险要远低于低钾饮食的人群，对稳定血压有利。包括荞麦、红薯、猕猴桃、橘子、冬枣、山药、毛豆等。

3.远离烟草酒精。吸烟会导致血管收缩、升血压、诱发中风以及心肌梗死的发病危险，对患有高血压兼并糖尿病的人群来说，更不应该接触这两种致癌物，烟草一律不碰，而酒精类饮料也应戒掉。

如果短时间内做不到，可以循序渐进地进行，男性每日啤酒量要控制在250到500ml；葡萄酒低于100~150ml；白酒要在1两之内；女性要统统减半。

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